Les Distorsions Cognitives : Vos Filtres Instagram Mentaux 🌈🧠 

Introduction : les pensées automatiques, ces petites bêtes rigolotes 🐒 

Imaginez ceci : vous vous réveillez un matin, vous préparez un café, et sans réfléchir, vous mettez le pot de sucre dans le frigo et le lait dans le placard. 🤦 ♀️Pourquoi ? Parce que votre cerveau adore les automatismes ! Il fait des trucs bizarres sans vous demander votre avis, comme un pilote automatique un peu distrait. 

Eh bien, les distorsions cognitives, c’est un peu ça : des habitudes de pensée qui se glissent dans votre esprit sans crier gare. Pas de panique ! Ce n’est pas de votre faute, et surtout, ce n’est pas grave. On va juste apprendre à les repérer et à leur faire un petit coup de polish mental. 💪✨ 

C’est quoi, une distorsion cognitive ? 🤔 

Une distorsion cognitive, c’est une façon de penser un peu tordu(e) (mais pas méchante !) qui déforme la réalité. C’est comme porter des lunettes teintées en permanence : tout semble plus sombre, plus dramatique, ou plus bizarre que ça ne l’est vraiment. 🕶️

Le bon côté ? On peut changer de lunettes ! Et c’est exactement ce qu’on va faire ensemble. 

Avant que Monsieur Aaron Beck (Aaron, pour les intimes) ne découvre les distorsions dans les années 60, on trouvait bizarre que des êtres très intelligents (comme vous par exemple) puissent entretenir des pensées non aidantes menant à l’angoisse, au stress, à la procrastination et plein de choses désagréables encore. Maintenant, on sait que pour repérer les distorsions cognitives et à déjouer leurs mauvais tours, il suffit de les connaître, de les comprendre et de travailler dessus. Alors au boulot !

Comment repérer une distorsion cognitive ? 🔍 

Avant de corriger une distorsion, il faut la repérer. Voici quelques indices pour jouer au détective de vos pensées : 

1. Vous avez des pensées extrêmes : « Tout est nul », « Je suis nul(le) », « Ça ne marchera jamais ». 🚨 

2. Vous vous sentez submergé(e) par une émotion intense (tristesse, colère, anxiété) sans raison évidente. 🌪️

3. Vous avez l’impression que votre cerveau fait des montagnes russes : une petite pensée devient un scénario catastrophe en 0,2 seconde. 🎢 

Astuce : Notez vos pensées quand vous vous sentez mal. C’est comme faire un screen de votre cerveau pour voir ce qui se passe. 📝 

Les distorsions cognitives en mode « C’est pas sorcier » 🎭 

Voici une liste des principales distorsions cognitives, avec des exemples concrets et des astuces pour les corriger. Prêt(e) à jouer au jeu des 7 erreurs mentales ? 😉 

1. La pensée en « tout-ou-rien » 🎯 

Titre accrocheur : « Le Monde en Noir et Blanc (sans les jolis dégradés) »

Exemple : « J’ai raté mon examen, je suis un(e) raté(e). »

Correction : Et si vous passiez en mode arc-en-ciel ? Personne n’est 100% raté(e) ou 100% génial(e). Cherchez les nuances ! 🌈 

2. La Généralisation Excessive 🐘 

Titre accrocheur : « Un Échec = La Fin du Monde (Spoiler : Non) »

Exemple : « J’ai été refusé(e) à un entretien, je ne trouverai jamais de travail. »

Correction : Un échec ne définit pas votre vie. Rappelez-vous : « Une hirondelle ne fait pas le printemps » (et un refus ne fait pas une vie ratée). 🐦 

3. Le Filtre Mental 🕵️ ♀️

Titre accrocheur : « Le Syndrome du Verre à Moitié Vide (Mais Où Est Passée l’Autre Moitié ?) »

Exemple : « J’ai passé une super journée, mais j’ai raté une tâche, donc c’était nul. »

Correction : Arrêtez de zoomer sur le négatif ! Faites une liste de ce qui a bien marché. Vous verrez, le verre est plus rempli que vous ne le pensez. 🥛 

4. L’Étiquetage 🏷️

Titre accrocheur : « Le Syndrome du Post-It Collant (Et Pas Dans le Bon Sens) »

Exemple : « J’ai fait une erreur, je suis un(e) idiot(e). » 

Correction : Une erreur ne vous définit pas. Vous êtes un être humain, pas un Post-It ! Remplacez « Je suis idiot(e) » par « J’ai fait une erreur, mais je peux apprendre. » 🧠 

5. La Personnalisation 🎭 

Titre accrocheur : « Le Monde Tourne Autour de Moi (Spoiler : Non) »

Exemple : « Mon ami a l’air triste, c’est sûrement de ma faute. »

Correction : Vous n’êtes pas le centre de l’univers (désolé de briser le suspense). Demandez-lui ce qui ne va pas au lieu de tout prendre sur vous. 🤷 ♂️

6. Le Catastrophisme 🚨 

Titre accrocheur : « Le Scénario Catastrophe (Avec Musique Dramatique) »

Exemple : « J’ai mal à la tête, c’est sûrement une tumeur au cerveau. »

Correction : Respirez et demandez-vous : « Quelle est la probabilité réelle que ce soit vrai ? » Spoiler : faible. Très faible. 😅 

7. Les « Je Devrais » Tyranniques ⚖️

Titre accrocheur : « Le Syndrome du Perfectionniste (Qui N’Existe Pas) »

Exemple : « Je devrais être plus productif(ve), je ne fais jamais assez. »

Correction : Remplacez « Je devrais » par « Je pourrais ». Vous n’êtes pas une machine, vous êtes humain(e). Et c’est déjà pas mal ! 😊 

Les Solutions pour Gérer vos Distorsions 🎯 

1. Le Journal des Pensées 📔 

Notez chaque jour une pensée négative et essayez de la challenger.

Exemple : 

● Pensée : « Je suis nul(le) en tout. » 

● Challenge : « Vraiment ? En tout ? Même pour faire des pancakes ? » 🥞 

2. Le Jeu du « Et Si ? » 🎲 

Quand une pensée catastrophique surgit, demandez-vous : « Et si c’était le contraire ? » 

● Pensée : « Je vais rater ma présentation. » 

● Et si : « Et si je la réussissais ? » 🤔 

3. Le Remix des Pensées 🎧 

Prenez une pensée négative et remixez-la en version positive. 

● Pensée : « Je suis trop stressé(e) pour y arriver. » 

● Remix : « Je suis stressé(e), mais je peux gérer ça pas à pas. » 🎶 

4. L’hypnose et l’EFT 🕵️ 🧠 

Et oui, ces petites bêtes sont sympathiques, mais dans certains cas il est dur de se dépatouiller tout seul avec ses distorsions !

● L’Hypnose et les distorsions cognitives

Le petit manuel du praticien en Hypnose

• Etape 1 : examiner le système de pensée et identifier ce qui semble ne pas être aidant

• Etape 2 : demander à Monsieur Morphée de nous envelopper de ses ondes Alpha si agréables et si proches du sommeil

• Etape 3 : aller chercher les ressources intérieures de calme et de sécurité. Difficile de s’ouvrir au changement sans sérénité !

• Etape 4 : suggérer des pensées alternatives plus aidantes pour remplacer intelligemment celles créées par les distorsions cognitives

• Etape 5 : on se réveille, on se sent bien ! 🌈

● L’EFT et la libération des émotions

Le mini manuel du praticien EFT

Etape 1 : examiner le système de pensée et identifier les émotions bloquées

Etape 2 : évaluer la désagréabilité de chaque émotion

Etape 3 : dérouler le protocole 2 à 4 fois en faisant le point à chaque tour

Etape 4 : et voilà, le tour est joué, tout le monde est libéré ! 😄 Il ne reste plus qu’à dormir parce que c’est très fatiguant.

Conclusion : Reprogrammez Votre Esprit Comme Un Filtre Instagram 🌟 

Les distorsions cognitives, c’est un peu comme appliquer un filtre Instagram trop sombre ou trop dramatique sur votre vie. Mais bonne nouvelle : vous pouvez changer de filtre ! 🎨 

Avec un peu d’entraînement, vous pouvez reprogrammer votre esprit pour voir la vie en mode « lumière naturelle ». Alors, vous êtes prêt à devenir le maître de vos pensées ? 💪✨ 

Rappelez-vous : Vous n’êtes pas vos pensées. Vous êtes celui/celle qui peut les choisir, les modifier, et même en rire. Alors, on y va ? 😄🌈 

Partagez vos prises de conscience ! #VivreSereinReprogrammationMentale 💡